Senam Rumba, Kuatkan Persendian !

Senam Rumba diciptakan untuk memperkuat persendian kita, senam ini sangat cocok dilakukan bersama-sama dengan gerakan yang seirama dan suara-suara teriakan yang seirama juga. Biasanya senam ini diikuti oleh sekelompok ibu-ibu di lingkungan RT-RW atauy perkumpulan senam lainnya.

Gerakan :

1. Langlahkan kaki ke kanan ke depan, kaki kiri ke belakang. Tarik kaki kanan ke belakang dengan dibuka sambil berjalan mundur. Gerakan tangan mengikuti langkah kaki dengan gerakan awal angkat tangan ke atas, samping wajah dan tangan kiri di depan dada seperti orang menari.

2. Tarik kaki kanan ke samping, kemudian silangkan ke depan kaki kiri. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri. Karena senam juga berfungsi memperkuat lengan, tangan terus digerakkan sesuai dengan langkah kaki.

3. Tarik kaki secara bergantian untuk bergeser ke kanan dan kiri sambil maju sedikit ke depan dan belakang. Tangkupkan tangan sambil ditepukkan seiring dengan langkah kaki ke depan. Jika kaki kiri di depan, tepukan berada di samping kiri kepala.

4. Langkahkan kaki kanan ke depan, menyilang kai kiri. Kencangkan pinggul dan tangan tarik di samping badan dengan posisi kencang supaya otot-otot tertarik.

5. Langkahkan kaki kanan ke depan, bergantian dengan kaki kiri seperti berjalan sambil goyangkan pinggul. Letakkan tangan di pinggang untuk memastikan gerakaan pinggul maksimal. Pada hitungan keempat, kaki disilangkan dan badan diputar ke samping, lakukan gerangan yang sama saat menhadap ke samping badang.

6. Tarik kaki ke depan kanan dan kiri bergantian dalam keadaan menyilang dengan posisi badan menghadap ke samping. Gerakkan tangan naik turun ke depan badan supaya persendian tulang bagian tersebut kuat.

7. Untuk memperkuat sendi paha, lakukan gerakkan dengan cara menyilangkan kaki kanan ke depan kaki kiri. Kemudian angkat kaki sambil ditekuk secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan serupa untuk kaki kiri. Tangan tetap dalam posisi kencang di pinggang.

8. Tarik kaki kiri ke samping badan dengan posisi bertumpu pada ujung jari. Tujuannya memperkuat paha. Tarik tangan kiri ke bawah, tangan kanan di atas sambil ditekan supaya lengan juga kuat. Pinggul digoyang-goyang.

9. Langkahkan kaki kanan ke depan manyilang, kaki kiri di belakang, ikuti gerakan tangan di samping badan sambil bergoyang pinggul untuk pelemasan.